半夜正酣眠

突然小腿傳來一陣劇痛

糟糕，抽筋了！

抽筋這事大家基本都體會過

肌肉突然地僵硬還會刺痛燒灼

那真叫一個酸爽！

網(wǎng)上搜了一遍更是疑問滿滿

以下年齡段較為常見

1.兒童和青少年：由于生長發(fā)育迅速，鈣、鎂等礦物質(zhì)需求量大，容易導致小腿抽筋。

2.中老年人：隨著年齡增長，體內(nèi)礦物質(zhì)流失，肌肉功能減退，小腿抽筋的發(fā)生率也隨之增加。

3.孕婦：孕期體內(nèi)激素水平變化，影響鈣、鎂等礦物質(zhì)的代謝，容易發(fā)生小腿抽筋。

主要與以下三種因素有關

神經(jīng)血管受壓

當突出的椎間盤對神經(jīng)根局部血管的壓迫、刺激神經(jīng)組織，導致其缺血、缺氧，引起神經(jīng)功能障礙；腰椎間盤突出癥患者當其下肢踝關節(jié)過度背伸時，容易出現(xiàn)痙攣、抽筋的情況。

緩解方法:平臥睡覺時，可以在腘窩下放一枕頭，讓下肢避免過伸；側(cè)臥睡覺時，雙腿間夾一枕頭，避免因側(cè)臥導致神經(jīng)牽拉。

寒冷刺激

腰椎間盤突出癥患者常有下肢皮膚麻木甚至不知冷熱，如果在平時沒有做好腿部的保暖工作，導致腿部受涼時，可能會導致小腿處于缺血、缺氧的狀態(tài)，造成小腿痙攣，引起腰椎間盤突出癥腿抽筋。

緩解方法:可以睡前泡腳，有效預防因受涼導致的夜間小腿抽筋。泡腳水溫不要太熱，盡量以不出汗為度，泡到覺得四肢比較溫暖、比較舒服為止。

劇烈運動

腰椎間盤突出癥患者，平時小腿肌肉就特別容易疲勞，常有小腿酸痛的情況。如果突然劇烈的運動，很有可能會導致局部乳酸升高，腿部出現(xiàn)無菌性炎癥，容易造成腿部的肌肉痙攣。

緩解方法:運動前應充分做好準備活動，運動后需要適當行肌肉拉伸及放松肌肉，促進乳酸排泄。

日常生活中，以下因素也會導致小腿抽筋！

1.礦物質(zhì)缺乏，鈣、鎂等礦物質(zhì)是維持肌肉正常功能的重要成分。缺乏這些礦物質(zhì)，會導致肌肉興奮性增高，從而引起抽筋。

2.血液循環(huán)不暢，長時間保持同一姿勢，導致下肢血液循環(huán)受阻，肌肉缺血缺氧，引起抽筋。

3.藥物因素，某些藥物如利尿劑、抗抑郁藥等，可能導致電解質(zhì)紊亂，引起小腿抽筋。

4.血管疾病，如動脈硬化、靜脈血栓等，會引起小腿抽筋。

1.保持均衡飲食，多吃富含鈣、鎂等礦物質(zhì)的食物，如牛奶、豆制品、綠葉蔬菜等。

2.適當運動，增強腿部肌肉力量，改善血液循環(huán)，預防小腿抽筋。

3.注意保暖，尤其在寒冷季節(jié)，要確保下肢溫暖，避免受涼。

4.改善生活習慣，避免長時間保持同一姿勢，適時休息，減輕腿部肌肉負擔。

1.立即拉伸，發(fā)生抽筋時，立即將腳掌向上用力拉伸，緩解肌肉痙攣。

2.熱敷，用熱水袋或熱毛巾敷在小腿上，促進血液循環(huán)，緩解抽筋。

3.按摩，輕輕按摩小腿肌肉，有助于緩解抽筋。

4.補充礦物質(zhì)，在醫(yī)生建議下，適量補充鈣、鎂等礦物質(zhì)。

5.藥物治療，對于頻繁發(fā)作的小腿抽筋，可考慮使用肌肉松弛劑、抗痙攣藥物等。

6.就醫(yī)檢查，若抽筋癥狀持續(xù)加重，建議及時就診，排查潛在疾病。