半夜正酣眠

突然小腿傳來一陣劇痛

糟糕,，抽筋了！

抽筋這事大家基本都體會過

肌肉突然地僵硬還會刺痛燒灼

那真叫一個酸爽,！

網(wǎng)上搜了一遍更是疑問滿滿

以下年齡段較為常見

1.兒童和青少年：由于生長發(fā)育迅速,，鈣、鎂等礦物質(zhì)需求量大,，容易導(dǎo)致小腿抽筋,。

2.中老年人：隨著年齡增長，體內(nèi)礦物質(zhì)流失,，肌肉功能減退,，小腿抽筋的發(fā)生率也隨之增加。

3.孕婦：孕期體內(nèi)激素水平變化,，影響鈣,、鎂等礦物質(zhì)的代謝，容易發(fā)生小腿抽筋,。

主要與以下三種因素有關(guān)

神經(jīng)血管受壓

當(dāng)突出的椎間盤對神經(jīng)根局部血管的壓迫,、刺激神經(jīng)組織，導(dǎo)致其缺血,、缺氧,，引起神經(jīng)功能障礙；腰椎間盤突出癥患者當(dāng)其下肢踝關(guān)節(jié)過度背伸時,，容易出現(xiàn)痙攣,、抽筋的情況。

緩解方法:平臥睡覺時,，可以在腘窩下放一枕頭,，讓下肢避免過伸；側(cè)臥睡覺時,，雙腿間夾一枕頭,，避免因側(cè)臥導(dǎo)致神經(jīng)牽拉。

寒冷刺激

腰椎間盤突出癥患者常有下肢皮膚麻木甚至不知冷熱,，如果在平時沒有做好腿部的保暖工作,，導(dǎo)致腿部受涼時，可能會導(dǎo)致小腿處于缺血,、缺氧的狀態(tài),，造成小腿痙攣，引起腰椎間盤突出癥腿抽筋,。

緩解方法:可以睡前泡腳,，有效預(yù)防因受涼導(dǎo)致的夜間小腿抽筋。泡腳水溫不要太熱,，盡量以不出汗為度,，泡到覺得四肢比較溫暖,、比較舒服為止。

劇烈運(yùn)動

腰椎間盤突出癥患者,，平時小腿肌肉就特別容易疲勞,，常有小腿酸痛的情況。如果突然劇烈的運(yùn)動,，很有可能會導(dǎo)致局部乳酸升高,，腿部出現(xiàn)無菌性炎癥，容易造成腿部的肌肉痙攣,。

緩解方法:運(yùn)動前應(yīng)充分做好準(zhǔn)備活動,，運(yùn)動后需要適當(dāng)行肌肉拉伸及放松肌肉，促進(jìn)乳酸排泄,。

日常生活中,，以下因素也會導(dǎo)致小腿抽筋！

1.礦物質(zhì)缺乏,，鈣,、鎂等礦物質(zhì)是維持肌肉正常功能的重要成分。缺乏這些礦物質(zhì),，會導(dǎo)致肌肉興奮性增高,，從而引起抽筋。

2.血液循環(huán)不暢,，長時間保持同一姿勢,，導(dǎo)致下肢血液循環(huán)受阻，肌肉缺血缺氧,，引起抽筋,。

3.藥物因素，某些藥物如利尿劑,、抗抑郁藥等,，可能導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂，引起小腿抽筋,。

4.血管疾病，如動脈硬化,、靜脈血栓等,，會引起小腿抽筋。

1.保持均衡飲食,，多吃富含鈣,、鎂等礦物質(zhì)的食物，如牛奶,、豆制品,、綠葉蔬菜等,。

2.適當(dāng)運(yùn)動，增強(qiáng)腿部肌肉力量,，改善血液循環(huán),，預(yù)防小腿抽筋。

3.注意保暖,，尤其在寒冷季節(jié),，要確保下肢溫暖，避免受涼,。

4.改善生活習(xí)慣,，避免長時間保持同一姿勢，適時休息,，減輕腿部肌肉負(fù)擔(dān),。

1.立即拉伸，發(fā)生抽筋時,，立即將腳掌向上用力拉伸,，緩解肌肉痙攣。

2.熱敷,，用熱水袋或熱毛巾敷在小腿上,，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解抽筋,。

3.按摩,，輕輕按摩小腿肌肉，有助于緩解抽筋,。

4.補(bǔ)充礦物質(zhì),，在醫(yī)生建議下，適量補(bǔ)充鈣,、鎂等礦物質(zhì),。

5.藥物治療，對于頻繁發(fā)作的小腿抽筋,，可考慮使用肌肉松弛劑,、抗痙攣藥物等。

6.就醫(yī)檢查,，若抽筋癥狀持續(xù)加重,，建議及時就診，排查潛在疾病,。